«

»

Упражнения при варикозе

Только до конца сентября диагностика варикоза с УЗИ

за 2000 руб

 

 

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах при варикозе

 

Упражнения в положении «сидя»

1. Садимся на стул и вытягиваем ноги немного вперед, пятки не отрываем от пола, начинаем вращать ступнями круговыми движениями.

2. В том же положении,  выполняем круговые движения стопами по очереди, на каждой ноге ( по 15 раз).


3.В том же положении, вытянуть вперед ноги.  Не отрывая пяток, приподнимаем вверх носки, затем плавно опускаем.

4. Сидя на стуле,  поставить левую ногу на носок, а правую ногу на пятку. Причем, пятку правой ноги, нужно прижать к носку левой.  После поменять расположение. Левую ногу на пятку, правую ногу на носок.



5.  Садимся на стул и располагаем ноги под углом 90 градусов.  Приподнимаем плавно пятки вверх, опираясь на носок. Тянем пяточки как можно выше. Затем, плавно опускаем.
6 .В том же положении, поочередно выполняем упражнение с каждой ногой отдельно. Повторить 10-15 раз.
7.  Садимся на стул, ноги ставим вместе. Приподнять левую ногу к груди, держась руками за колено. Медленно опустить. Затем, так же сделать с правой ногой.  Повторить 15 раз.
8 . Сидя на стуле, выпрямить левую ногу, при этом одновременно, вперед вытянуть правую руку. И наоборот, выпрямляем правую ногу, вытягивая вперед левую руку. Повторить 15 раз.
Упражнения в положении «стоя»
1. Стоя на ногах, опускаем руки вдоль туловища.  Делая вдох, подымаемся на носочки и плавно выдыхая, опускаемся на стопу полностью.
2. Исходное положение тоже.  Ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища.  Делая вдох,  поднимаем плавно руки вверх, приподнимаясь на носочки.  Выдыхая, опускаемся на всю стопу, немного присесть, сгибая ноги в коленях.
3. Стоя на ногах, руки по ширине плеч. Делая вдох, припонимаемся на носки, выдыхая, опускаемся на стопы. После при вдохе поднимаем носочки вверх, опираясь на пяточки, при выдохе возвращаемся в исходное положение.  Выпонять 15 раз.
4. Имитировать ходьбу на месте, не отрывая кончиков пальцев от пола. Делать упражнение 2 минуты.
5.Опираясь на стенку, делаем вдох и подымаем носки плавно вверх.  Фиксируем положение пару секунд,  затем при выдохе,  опускаемся полностью на стопы.6. В том же положении, нужно отвести правую ногу назад, зафиксировать пару секунд, затем то же самое проделать с левой ногой.
7. Опереться на стулья или столы, приподнимать носки вверх, плавно опускаясь на стопы. Слегка сгибаем ноги в коленях.
8. Прислониться левым боком к спинке стула, опереться левой рукой. Делая вдох, правую ногу отвести в сторону, медленно опустить. Делать 15 раз. Затем проделать с левой ногой.
9. Ноги на ширине плеч, руками взяться за колени. Выполнять круговые движения коленями наружу и внутрь.

Упражнения в положении «лёжа»

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде.



2. Поднимите ноги вверх, совершайте круговые движения стопами 15 раз.


3. Лежа на спине, ноги выпрямить. Начните тянуть носок на себя, затем обратно.4. В том же положении начните сгибать и разгибать пальцы обеих ног.


5. Лежа на спине, ноги согнуть, руки необходимо положить на бедра.  Делая вдох, поднимаем плечи и голову. Руки  при движении должны оказаться на коленях.

Упражнения при варикозном расширении вен можно выполнять как в домашних условиях, так и на работе, затрачивая несколько минут свободного времени. Сидя за компьютером, или у экрана телевизора, выполняя несколько важных упражнений, вы уберегаете свои ноги от мучительных болей и разбухших варикозных вен.

Для получения дополнительной информации о профилактике и лечение варикоза вы можете обратиться по телефону

8 (905) 264-44-27

 Курчева Анастасия Александровна - сосудистый хирург, флеболог, врач УЗДГ.